A osteocondrose da coluna cervical é uma doença insidiosa. A idade limite de incidência cai a cada ano, então agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é tão agudo como nunca antes.
As pessoas que levam um estilo de vida sedentário e passivo acabam percebendo que a osteocondrose silenciosamente se arrastou até elas.
As causas da osteocondrose são a inatividade dos músculos das costas e do pescoço, por causa dos quais eles enfraquecem. Os discos espinhais deixados sem suporte muscular são muito carregados.
Um estilo de vida constantemente sedentário, postura incorreta levam à deformação dos discos vertebrais. Os discos vertebrais deformados apertam as terminações nervosas. Como resultado, uma pessoa sente dor nas costas, coluna cervical.
Como tratar a osteocondrose cervical e prevenir sua manifestação? Os médicos recomendam exercícios especiais que fortalecem os músculos e tendões da cintura escapular, cervical e lombar. Esta é a maneira mais segura de tratar a osteocondrose.
Benefícios do exercício
Como observado acima, as causas da osteocondrose são um estilo de vida sedentário, enfraquecimento do espartilho muscular e curvatura da coluna vertebral. Nos estágios iniciais da doença, o exercício interromperá seu desenvolvimento. Devido à atividade física regular, a circulação sanguínea melhora, os músculos da coluna e da região cervical são tonificados, a carga na coluna é reduzida, a distância entre os discos vertebrais aumenta, o atrito entre os discos vertebrais diminui e, consequentemente, a a frequência da dor diminui.
E se a doença se desenvolveu a ponto de sentir dor intensa e frequente, é necessário consultar um especialista. Ele estabelecerá um diagnóstico preciso, o grau da doença, prescreverá um curso de tratamento, massagem. Após o término do tratamento, serão prescritos exercícios terapêuticos, que você pode fazer sozinho em casa. Esse tratamento da osteocondrose cervical em casa permitirá que você esqueça rapidamente a doença.
Os exercícios devem ser escolhidos corretamente e realizados em doses. Caso contrário, existe o risco de piorar sua saúde.
Dicas úteis
Antes de começar a se exercitar, você precisa ler as dicas úteis.
- Um conjunto de exercícios deve ser realizado regularmente, independentemente do local: estudo, trabalho, casa, etc. No início, para acelerar o progresso, você deve fazer os exercícios todos os dias. E no futuro, quando a condição melhorar, você pode praticar 2-3 dias por semana para manter o resultado;
- Se você sentir dor ou inchaço, isso é um sinal de que é hora de se mexer um pouco. Nesse caso, você precisa se levantar, andar, alongar, realizar exercícios contra a osteocondrose. Você pode dar uma pequena caminhada;
- Você deve constantemente complicar a lição. Você pode adicionar outros exercícios ao complexo ou aumentar o número de repetições;
- Exercitar-se regularmente é, claro, bom, mas não se esqueça de seus sentimentos. Se durante as aulas você sentir fortes dores na região cervical, você precisa interromper as aulas;
- Para aumentar a eficácia do tratamento, você pode fazer uma massagem e tomar banho de contraste com mais frequência. Esses procedimentos contribuem para um relaxamento muscular adicional;
- Os exercícios devem ser realizados mantendo uma postura reta e prestar atenção à técnica de execução. No início, será um pouco difícil, mas graças à execução correta, os músculos ficarão mais fortes e será mais fácil praticar.
Um conjunto de exercícios (aquecimento)
Antes de começar a fazer exercícios, certifique-se de começar com um aquecimento:
- Você precisa ficar em pé, espalhar as pernas na largura dos ombros, respirar fundo e expirar várias vezes. Depois disso, você precisa executar inclinações perfeitas para a direita, esquerda, para frente, para trás. A inclinação para trás deve ser feita com cuidado, sem causar dor. Se dobrar as costas causa dor, você pode se recusar a realizá-las.
- O próximo aquecimento é virar a cabeça para a direita e para a esquerda até o limite. Apesar de sua simplicidade, este exercício pode causar dificuldade para aquelas pessoas cuja coluna cervical não permite virar a cabeça para o final em uma direção ou outra. Nesses casos, virar a cabeça não vale a pena causar dor. O exercício deve ser realizado de forma suave, sem movimentos bruscos.
- Finalmente, fique em pé, estique os ombros para trás, junte as omoplatas, estique o peito. Em seguida, reduza as articulações do ombro, em volta das costas. O exercício deve ser feito lentamente, suavemente, sob inspiração e expiração.
Tipos de exercícios
Esta ginástica, composta por um conjunto de exercícios, não é difícil. Você pode realizá-los em casa, em pé ou sentado. O mais importante é manter a coluna reta e relaxar os ombros. Mas é preferível realizá-los em pé, pois nessa posição a coluna é endireitada o máximo possível.
Ginástica #1
Pressão nas mãos com a cabeça para frente. As mãos devem ser entrelaçadas na fechadura e colocadas na testa. As mãos entrelaçadas na fechadura pressionam a cabeça para trás, e a cabeça deve resistir e pressionar as mãos para frente. O pescoço deve apertar. Você precisa ficar nessa posição por 15 a 20 segundos. Em seguida, coloque uma mão na parte de trás do pescoço e incline a cabeça para trás. Ao mesmo tempo, os músculos de trabalho do pescoço são alongados. Este exercício é útil para fortalecer os músculos do pescoço, o que permite enfraquecer a osteocondrose cervical.
Ginástica #2
Pressão da mão na parte de trás da cabeça. Neste exercício, você precisa apertar as mãos em um cadeado e colocá-las dessa forma na parte de trás da cabeça. Em seguida, pressione a parte de trás da cabeça com as mãos, e a cabeça deve resistir às mãos. Duração - 15 - 20 segundos. Neste caso, os músculos da coluna cervical estão tensos. Este exercício pode ser combinado com o primeiro para um treino harmonioso.
Ginástica #3
Cabeça inclinada para o lado. Neste exercício, coloque a palma da mão direita (esquerda) na orelha. Você precisa tentar alcançar o ombro direito (esquerdo) com a cabeça e resistir com a mão de trabalho. Nesta posição, você precisa permanecer por 15 a 20 segundos. Depois faça o mesmo do outro lado.
Ginástica #4
Virando a cabeça para o lado. Neste exercício, você precisa virar a cabeça para os lados. Para fazer isso, coloque a palma da mão direita (esquerda) na bochecha direita (esquerda). Vire a cabeça para a direita (esquerda) e a mão que trabalha resiste. Em cada posição, você precisa permanecer por 15 a 20 segundos.
Ginástica #5
Esticando o pescoço com as mãos. Fazer este exercício pode ser difícil no começo, mas com o tempo você pode se acostumar. Coloque os polegares no maxilar inferior e cubra a parte de trás da cabeça com o resto dos dedos. Nesta posição, puxe a cabeça para cima, você pode realizar movimentos de balanço. Ou seja, para simular uma tentativa de tirar a rolha da garrafa. Você não pode virar a cabeça, ela deve olhar para frente. A duração do exercício é de 15 a 20 segundos. O exercício deve ser repetido várias vezes.
Ginástica #6
Fique em pé e abra os braços para os lados. As mãos devem estar relaxadas. Faça rotações da articulação direita e esquerda dos ombros por sua vez, depois simultaneamente. O corpo deve estar inclinado para a frente. É necessário realizar o exercício para cada ombro por 1 minuto. Este exercício é recomendado para quem sente tensão na região dos ombros.
Ginástica №7
Cabeça rolando. Neste exercício, você precisa virar a cabeça para o ombro direito (esquerdo) e apertar o pescoço. Execute um rolo de cabeça para ambos os lados. Ao final da repetição, a cabeça deve ser virada para o outro ombro. Tente puxar as omoplatas para trás. Realize o exercício com cuidado, o movimento da cabeça deve ser controlado durante todo o exercício. Em caso de desconforto, você pode simplesmente virar a cabeça para o lado. O exercício deve ser repetido 10-12 vezes.
Este é todo o complexo de exercícios destinados a prevenir a osteocondrose da coluna cervical. Não é necessário realizar todos os exercícios, você só pode escolher aqueles que não trazem desconforto e dor. Os trabalhadores de escritório são aconselhados a sentar-se eretos enquanto trabalham. Além disso, você pode executar pendurado na barra horizontal pela manhã. Isso alongará a coluna, dará vigor ao corpo. Natação, patinação artística, dança, aeróbica também ajudam a prevenir a osteocondrose e acelerar o processo de tratamento. Se as aulas forem regulares e a própria pessoa se tornar mais móvel, você poderá se livrar da dor nos músculos e ossos da região cervical.